别小看坚果类食物，有些确实热量不低。像夏威夷果、杏仁、核桃这些常见坚果，算下来每100克热量都在四百多到六百多之间。不过腰果、花生米这些虽然也属坚果类，但算下来热量比夏威夷果还低个几十大卡。重点要记住，坚果虽好别贪多，每天抓把就够。

为啥说这些坚果热量低呢？首先得看具体种类，夏威夷果每100克431大卡，杏仁576大卡，核桃654大卡，腰果553大卡，花生米418大卡。虽然数值看着高，但换算成日常食用量就不同了。比如每天吃20克夏威夷果，热量才87大卡，比半根香蕉还少。不过要注意，坚果里的油脂含量高，过量吃容易发胖。特别是花生米这种带壳的，壳占重量四分之一，实际吃进肚子的仁热量更低。所以选坚果要挑带壳的，吃的时候多剥点壳，既能控制量又能补充膳食纤维。