海带紫菜海鱼这些海产品碘含量都很高，比如海带每100克含有3-4克碘，紫菜每100克有2-3克碘，加碘盐每千克盐添加20毫克碘。日常吃这些食物能补充碘元素，预防甲状腺疾病。

因为海产品生活在海洋里，水里有丰富的碘元素，所以这些食物碘含量自然高。比如海带在养殖时吸收海水中的碘，每克干海带碘含量高达3-4毫克，换算成日常食用量，半斤海带就能满足成人一天碘需求（中国居民膳食指南建议每日碘摄入100-150微克）。不过过量吃海带可能影响甲状腺功能，所以得注意控制量。加碘盐是陆地碘的主要来源，每千克盐含20毫克碘，相当于每天吃5克盐就能补足碘。但沿海地区居民要注意，他们日常饮食可能已经含碘过量，最好少用加碘盐。