鸡蛋一个大约6克蛋白质，鸡胸肉每100克有31克，牛奶250毫升约8克，豆类比如大豆每100克35克。还有鱼虾类像三文鱼每100克20克，牛肉每100克20克左右。这些食物吃下去能帮身体修复肌肉，运动后吃效果更好。

因为鸡蛋里的蛋白质是人体最需要的完整氨基酸组合，鸡胸肉脂肪少热量低，牛奶里的乳清蛋白吸收快。数据说每公斤体重每天需要1.2-2克蛋白质，比如60公斤的人每天要72-120克。大豆蛋白含量比牛肉高，但牛肉的氨基酸比例更接近人体需求。运动后30分钟内吃蛋白质能促进肌肉合成，这时候吃鸡胸肉或乳清蛋白粉最好。牛奶里的钙和维生素D还能补骨骼，豆类里的膳食纤维对肠胃好。所以综合来看，鸡蛋、鸡胸肉、牛奶、豆类、鱼虾都是高蛋白好选择。