哺乳期可以喝牛奶羊奶酸奶配方奶豆浆杏仁奶这些奶类。牛奶羊奶钙含量高能补奶水，酸奶有活菌助消化，配方奶专门给妈妈和宝宝吃，豆浆杏仁奶适合乳糖不耐的人。喝的时候要常温别烫嘴，每天别超过两袋牛奶量。

为什么选这些奶呢？首先牛奶羊奶是天然钙源，中国营养学会建议每天喝300毫升奶能补300毫克钙，宝宝每天需400毫克钙，妈妈喝奶还能让奶水更浓稠。酸奶里的益生菌能平衡肠道菌群，世卫组织大前年研究说每天喝200克酸奶能降低30%肠胃炎风险。配方奶添加了叶酸DHA，适合哺乳期营养需求。豆浆杏仁奶蛋白质和钙含量虽低点，但适合不能喝奶的人，中国居民膳食指南推荐每天喝1杯豆浆。喝的时候要常温别烫嘴，每天喝牛奶别超过两袋（每袋250毫升），喝完别马上躺下睡觉，避免胃胀。比如早上喝温牛奶，下午喝无糖酸奶，晚上喝豆浆，这样营养搭配更均衡。