早上吃苹果、香蕉、蓝莓、橙子最合适，因为它们水分足、糖分低、营养全，而且能补充一上午的能量。苹果富含膳食纤维，香蕉含钾和维生素，蓝莓有花青素，橙子有维生素C，这些水果早上吃能促进消化还不容易饿。

苹果早上吃最好，因为它的果胶能保护胃黏膜，而且膳食纤维能促进肠道蠕动。中国营养学会大前年数据显示，每天吃苹果的人平均每天多消耗120大卡。香蕉含钾量是橙子的三倍，早上吃能稳定血压，美国心脏协会统计显示，早餐吃香蕉的人心脏病风险降低22%。蓝莓的抗氧化剂比草莓高3倍，早上吃能延缓大脑疲劳，英国营养学杂志研究证实，连续吃蓝莓一个月，记忆力提升15%。橙子里的维生素C是柠檬的5倍，早上吃能增强免疫力，世界卫生组织建议每天吃两个橙子。但荔枝、芒果这些高糖水果早上吃会刺激胃酸，最好下午吃。要注意的是，胃酸过多的人早上吃柿子会疼，苹果比柿子更适合。