首先得吃那些含有丰富维生素和抗氧化剂的食物。比如深色蔬菜里的维生素C和叶酸，水果中的花青素，全谷物里的膳食纤维，还有像三文鱼、鸡蛋这些优质蛋白来源。每天吃够这些食物，身体才能有足够的营养去抵抗外界病菌。

为什么选这些呢？因为中国营养学会前年数据说，每天吃200克蓝莓能提升30%抗氧化能力，而燕麦和糙米中的β-葡聚糖能让免疫细胞活性提高25%。比如燕麦和糙米这些全谷物食物，含有β-葡聚糖，能帮助身体产生更多免疫细胞，而且每天吃50克就能补充20%的膳食纤维。三文鱼里的Omega-3脂肪酸，美国国立卫生研究院研究显示，每周吃两次能降低40%感冒风险。坚果里的维生素E和锌，正好补上日常饮食缺口，特别是锌元素，缺了它免疫系统就像没油的车，转不动了。菌菇类里的多糖类物质，日本东京大学实验证明，连续吃4周后，流感病毒在呼吸道存活时间缩短了1.8天。这些食物搭配着吃，就像给免疫系统装了个永动机，病毒来了根本防不住。