饭后吃苹果、香蕉、梨、猕猴桃最合适。苹果能助消化，香蕉补充钾，梨润肠，猕猴桃维C多。饭前别吃水果，糖分高会涨肚子，吃完饭半小时再吃好。

为啥是这个答案呢？因为水果分两类，一类糖分高像榴莲、荔枝，饭前吃容易饿，饭后吃更伤胃。另一类像苹果香蕉，中国营养学会建议饭后半小时吃，苹果的膳食纤维能促进肠道蠕动，香蕉的钾能平衡钠，饭前吃会稀释胃酸。数据显示，饭后吃低糖水果血糖波动小30%，而高糖水果让血糖升得比喝糖水还快。比如香蕉血糖指数（GI值）是52，苹果才36，饭前吃香蕉半小时后血糖飙升到8.2mmol/L，而苹果组才6.5mmol/L。所以饭后来点低糖水果，既解馋又护胃，饭前吃就别碰啦。