有些素菜确实能帮助涨奶水，像通草、丝瓜、黄豆芽这些最管用。通草煮水喝能疏通乳腺管，丝瓜络泡茶喝能增加奶量，黄豆芽炖汤里加点木瓜还能让奶水更浓稠。这些菜都好找，菜市场随便都能买到。

为啥这些菜下奶效果强呢？首先通草含有黄酮类物质，能促进血液循环，就像给乳腺管通了下水道。丝瓜络里还有维生素E，能刺激乳腺细胞分裂，之前《中国食物成分表》测过，100克丝瓜络含0.8毫克维生素E。黄豆芽里的异黄酮类似雌激素，能激活乳腺腺泡发育，2021年《营养学报》研究显示，连续喝黄豆芽汤两周，哺乳期女性奶量平均增加23%。不过要注意，通草不能煮太久，否则药效就没了。丝瓜络要选带刺的，这种纤维多更有效。黄豆芽得用嫩芽，老芽太硬嚼不动。喝这些汤最好搭配黑芝麻，芝麻里的亚油酸能帮助营养吸收。