海产品碘多，比如海带、紫菜、虾蟹，还有碘盐。这些菜碘含量高，吃对了能补碘，但别过量。蔬菜水果碘少，像苹果、黄瓜，日常饮食补碘主要靠海产品。

因为海产品生活在海水里，海水碘多，所以这些菜吸收了。比如海带每百克有2.3毫克碘，紫菜1.3毫克，虾蟹0.5到1毫克。碘盐每克含600毫克，但别超过每日60毫克。蔬菜碘少是因为它们主要长在淡水或土壤里，吸收的碘少。数据来源中国营养学会大前年报告，提醒大家吃海带别煮太久，碘会流失。要是吃虾蟹，每周别超3次，每次100克。要是长期缺碘，医生会开碘片，但自己乱补伤身体。