哺乳期妈妈要多吃叶菜类根茎类瓜果类这些蔬菜富含叶酸钙维生素K比如菠菜含叶酸是普通蔬菜的2倍中国居民膳食指南建议每天摄入300克深色蔬菜菌菇类像香菇含钙量比牛奶高3倍还能帮助缓解产后抑郁对吧

其实哺乳期需要补充叶酸钙维生素K这些营养素对宝宝发育和自身恢复都很重要对吧叶菜类比如菠菜油菜含有大量叶酸和维生素K每100克菠菜能提供400微克叶酸相当于每天推荐量的80%中国食物成分表显示西兰花钙含量是牛奶的2倍根茎类像胡萝卜含有β-胡萝卜素能促进乳汁分泌每天吃200克胡萝卜就能满足哺乳期维生素A需求瓜果类南瓜冬瓜含有膳食纤维帮助缓解产后便秘菌菇类香菇含钙量比牛奶高3倍还能帮助缓解产后抑郁对吧十字花科蔬菜比如菜心含有萝卜硫素能增强免疫力这个数据来自《中国食物成分表》大前年版对吧