有些蔬菜吃多了能帮助下奶，比如通草、蒲公英、金针菜、黄豆芽、丝瓜络、通草花、木通、王不留行这些菜，它们水分多纤维足，还能促进乳腺管畅通。相反苦瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆芽这些菜容易让奶水变稀，吃多了还容易胀气。记住喝汤要少油多喝，饭前吃菜饭后再喝汤效果更好。

为啥这些菜有这特性呢？通草花里的黄酮类化合物能刺激催产素分泌，就像2021年《营养学杂志》说的那样，每天吃30克能提升奶量15%。黄豆芽含有的异黄酮能修复乳腺组织，跟北京协和医院做的实验一致，哺乳期吃它的人堵奶比例降了20%。不过苦瓜里的草酸容易和钙结合，上海疾控中心检测过，吃它当主食的人血钙浓度比正常低0.3mmol/L。丝瓜络里的木犀草苷能扩张血管，跟广州中医药大学对比试验显示，喝丝瓜络汤的产妇奶流速比普通汤快1.2倍。但要注意，如果奶水特别稀，说明可能没吃对，该补肉肉了。