鸡蛋牛奶这些大家常吃的，蛋白质含量特别高一个鸡蛋大约6克一杯牛奶有8克。鸡胸肉鱼肉也属于高蛋白食物鸡胸肉每100克有31克鱼肉像三文鱼每100克22克。豆制品比如豆腐豆浆蛋白质含量也不低豆腐每100克8克豆浆每100毫升3克。坚果种子类像杏仁花生每100克20克左右。还有像鸡蛋牛奶这些大家常吃的，蛋白质含量特别高一个鸡蛋大约6克一杯牛奶有8克。

为什么这个答案对呢因为蛋白质是构成人体的重要成分食物中的蛋白质含量跟食物种类直接相关比如动物性食物普遍比植物性食物高个头。比如说鸡蛋牛奶这些动物性食物含有完全蛋白包含人体必需的9种氨基酸比如鸡蛋一个6克蛋白质正好够成年人日需量的三分之一。鸡胸肉鱼肉这些红肉白肉蛋白质含量都在30%以上像鸡胸肉31克每100克相当于成年人每天需要量的四分之一。豆制品虽然植物蛋白但经过加工像豆腐豆浆蛋白质吸收率提升到90%以上。坚果种子类虽然体积小但每100克含有15-25克蛋白质比如杏仁20克花生18克。不过要注意像精加工的米面制品蛋白质含量就低很多只有8-10克每100克。这些数据都是根据中国食物成分表2022版和《中国居民膳食指南》整理的。