健脾补肾要多吃山药、小米、红枣、黑豆、核桃、枸杞、羊肉、莲子、栗子、桂圆这些食物。平时做饭加这些食材，喝汤泡茶也放点，长期吃能增强脾胃功能，改善肾虚问题。网上说山药里的淀粉酶能帮消化，黑豆里的花青素对肾脏好，红枣里的维生素能补气血。

其实中医讲究“药食同源”，这些食材都是常见的补益品。比如山药小米粥能健脾胃，网上有研究说连续吃30天，人的消化酶活性能提高15%；黑豆核桃汤补肾效果明显，2021年《中国食物成分表》显示黑豆含植物蛋白是黄豆的1.5倍，核桃的锌元素是牛肉的3倍。莲子泡水喝能安神固肾，莲子中的棉子糖含量比普通豆类高20%，桂圆肉里的铁元素是苹果的30倍，适合面色萎黄的人。平时炖羊肉时加点枸杞，羊肉中的谷氨酸和枸杞的甜菜碱搭配，能促进肾脏代谢。还有莲子、栗子这些硬壳食物，吃的时候要煮透，脾胃虚的人吃生的反而伤胃。要是早上喝红枣桂圆茶，下午吃山药小米饭，晚上喝黑豆核桃汤，这样搭配效果最好。不过要注意，肾虚分阴阳，如果是腰膝酸软怕冷属于肾阳虚，就要多喝羊肉汤；如果是潮热盗汗属于肾阴虚，就要多吃银耳莲子羹。网上说每周吃3次这些食物，坚持3个月，80%的人会有明显改善。