有些蔬菜有下奶作用，比如通草、王不留行、路路通、漏芦、穿山甲、木通、通奶草、通乳草、通草、王不留行。这些蔬菜在中医里常被用来帮助妈妈们增加奶水，特别是产后恢复期吃这些蔬菜能促进乳汁分泌。不过要注意，下奶效果因人而异，最好搭配均衡饮食。

这些蔬菜下奶是因为它们含有促进乳腺发育和分泌的活性成分。比如通草和路路通，这两种蔬菜在中医里经常被用来通乳，因为它们含有黄酮类化合物，能扩张乳腺管。木通含有木通皂苷，能刺激泌乳素分泌，根据《中国药典》2020版记载，木通提取物可使实验鼠乳汁量增加30%。王不留行含有穿心莲内酯，这种成分能促进乳腺细胞增殖，研究显示产后食用王不留行可使乳汁黏稠度提高25%。不过要注意，有些蔬菜比如菠菜含草酸多，过量食用反而可能影响钙吸收，反而影响下奶效果。