补碘靠海菜，海带紫菜最顶用，海白菜海黍子也行。像菠菜玉米碘少，主要补碘得吃海产品。

因为海菜长在碘多的海水里，自然吸收多。查了中国食物成分表，海带每100克有240微克碘，紫菜150微克，海白菜海黍子也有几十微克。普通蔬菜碘含量低，比如菠菜才2.3微克，玉米0.8微克。所以想补碘得常吃海菜，像紫菜汤海带结这些，每周吃几次才够。要是只吃陆地菜，碘不够容易得甲状腺疾病。