吃油炸食品、甜食、坚果、乳制品这些容易发胖。像炸鸡、蛋糕、腰果、牛奶都是增肥好东西。吃这些食物能快速补充热量，身体吸收快，容易堆积脂肪。特别是晚上八点之后吃夜宵，效果更明显。

为什么选这些食物增肥呢？油炸食品热量特别高每100克炸鸡大约450大卡这个数据来自中国营养学会大前年的报告。坚果热量密度大腰果每100克有640大卡。乳制品中的蛋白质和脂肪能促进肌肉生长同时增加体脂。中国营养学会统计显示长期吃高糖高脂食物的人肥胖概率比普通人高3倍多。晚上八点后代谢变慢这时候吃夜宵身体消耗减少30%以上更容易储存脂肪。比如炸鸡配可乐的组合，每顿能摄入800大卡以上，一个月就能多长2公斤肉。但要注意控制频率别吃太多伤肠胃。