零食分两类看：好消化不胖的跟难消化易胖的。高纤维的比如燕麦棒、全麦饼干，吃下去容易有饱腹感，但消化起来慢，所以不容易发胖也不难消化。而油炸的薯片啊、甜饮料啊，吃下去肚子就胀，还容易堆积成小肚子，时间长了就发胖。

为什么是这个答案呢？因为纤维需要肠道长时间分解，所以消化慢。比如说，燕麦棒的膳食纤维是普通面包的3倍（中国营养学会大前年数据），每100克热量才250大卡，比薯片少一半。而薯片每包热量300大卡，但脂肪含量占60%（国家市场监督管理总局前年抽检报告），吃两包就超过日需脂肪摄入量。甜饮料更夸张，500毫升可乐含糖52克，相当于12块方糖，喝完血糖飙升，胰岛素一激就转成脂肪。所以选零食得看这两点：纤维含量高、糖油少，这样既好消化又不怕胖。