燕麦苹果香蕉这些食物通便效果最好，菠菜糙米和酸奶也有帮助。喝水特别重要，每天喝够八杯水才有效。吃的时候别马上喝水，等半小时再喝效果更好。

因为燕麦苹果香蕉这些食物富含纤维，纤维吸水膨胀让大便变软，所以更容易排出体外。中国营养学会大前年研究显示，每天摄入25克纤维能减少便秘风险40%。菠菜和糙米里的粗纤维能增加粪便体积，就像给肠道装了个推进器。酸奶里的益生菌能帮肠道菌群平衡，让消化更顺畅。不过要注意，喝太多水反而会稀释胃酸，建议饭前半小时喝200毫升温水。如果长期便秘，最好先看医生，别光靠吃食物。比如有个人吃苹果便秘更严重了，后来才知道是果糖不耐受。