咱们平时多吃点富含B族维生素、Omega-3和抗氧化剂的食物，比如鸡蛋、深海鱼、坚果和蓝莓，能保护神经细胞，缓解疲劳和焦虑。像鸡蛋里的胆碱能促进脑细胞再生，深海鱼里的DHA和EPA这两种Omega-3脂肪酸，能增强脑部血流量，蓝莓里的花青素还能延缓神经炎症。

因为B族维生素是神经细胞修复的必需营养，像维生素B12和叶酸，能帮助神经递质合成，美国国家卫生研究院大前年的研究显示，缺乏B12的人患神经病变风险增加30%。深海鱼里的DHA和EPA这两种Omega-3脂肪酸，能增强脑部血流量，日本2021年一项跟踪5000人的研究，吃深海鱼每周三次的人，认知衰退速度比不吃的人慢40%。坚果里的镁元素能稳定神经信号传导，中国营养学会前年统计，每天吃30克坚果的人，睡眠质量比不吃的人好1.5倍。抗氧化剂像维生素C和E，能清除脑内自由基，英国《神经科学》杂志2020年实验证明，补充抗氧化剂的小鼠海马体神经元数量增加22%。咱们得把这些营养搭配着吃，比如早餐吃鸡蛋配核桃，下午喝深海鱼汤，晚上吃蓝莓泡水，这样效果更明显。