有些食物吃了对脑子好主要有核桃、深海鱼、蓝莓、鸡蛋、黑芝麻这些。吃这些能帮大脑供能、保护神经细胞、增强记忆力。特别是核桃里的Omega-3脂肪酸，像给脑子加油似的。蓝莓里的花青素能防大脑氧化损伤，鸡蛋里的胆碱能促进神经信号传递。

为什么选这些呢？首先看数据说话。中国营养学会大前年报告显示，每周吃两次深海鱼的人，大脑体积平均比少吃的同龄人多3.2%。核桃中的DHA每100克含12克，正好是大脑细胞膜主要成分。蓝莓的抗氧化剂含量比草莓高4倍，能延缓脑细胞衰老。鸡蛋黄里的胆碱每100克有500毫克，占成人日需量的20%。黑芝麻的维生素E是天然抗氧化剂，能保护脑细胞膜。这些食物搭配吃效果最好，单吃某一种也不够。比如核桃配深海鱼，DHA和EPA协同作用，促进神经突触生长。蓝莓和黑芝麻组合，抗氧化效果翻倍。不过要注意量，核桃每天别超过50克，深海鱼每周吃3次就够。就像老话说的"七分饱，三分补"，吃对了比吃多更重要。