海带紫菜海鱼海虾海盐这些碘含量高的食物碘含量都很高。因为碘是甲状腺需要的营养，缺碘会得大脖子病，所以平时多吃这些海货能补碘。海盐碘更多，但别吃太咸，每天别超过五克。紫菜泡水喝也行，煮汤放点海带也成。

为什么选这些碘含量高的食物呢？首先海产品本身生活在海水里，吸收了海洋里的碘元素。比如每100克海带含有约3000微克碘，紫菜有1500微克，海鱼100-300微克，海盐每克20-200微克。这些数据来自《中国食物成分表》2022版。不过要注意，甲状腺患者要遵医嘱，不能过量补碘。比如海盐吃多了会伤胃，紫菜煮汤别超过三片。内陆地区土壤碘少，所以海产品碘含量普遍比陆地食物高两到三倍。