海带紫菜海鱼这些海产品碘含量高啊，加碘盐每天吃一勺就够啦。牛奶酸奶里也加了碘，面包饼干要看包装说明。碘是甲状腺需要的，缺了会得大脖子病。现在超市买盐要看包装有没有"加碘"字样，牛奶盒上也会标碘含量。

为啥选这些食物呢？海产品靠生活在海水里吸收碘，紫菜100克含碘2.3毫克，是日常推荐量（150微克）的15倍。加碘盐每公斤盐加20-30毫克碘，按每天5克盐算，补够全天碘需求。牛奶每100毫升强化5微克碘，每天喝500毫升够用。碘缺乏病监测显示，我国仍有3%地区存在碘缺乏，重点推荐沿海地区吃海产品，内陆地区靠加碘盐和强化食品补碘。注意别过量，比如紫菜每周吃3次就够，过量可能伤甲状腺。