产妇刚生完孩子身体虚弱，需要吃易消化、营养高的食物帮助恢复。鸡蛋小米粥、红糖水、鲫鱼汤这些食物简单又补气血，产后第一周最好吃清淡的，避免吃油腻和寒凉的东西。

为什么这样安排呢？数据显示产妇产后第一周每天需补充铁元素18毫克，高铁血红素铁（比如红肉里的铁）吸收率比植物性铁高3倍（中国营养学会2021年）。鸡蛋里的卵磷脂能促进大脑发育，小米粥的淀粉能快速补充能量，红糖水里的铁和钙能缓解产后贫血。产后恢复期要多吃高蛋白食物如鸡胸肉鱼肉，这些蛋白质含量是猪肉的2倍（国家食物数据中心）。但要注意，产后第三周开始才能吃老母鸡，因为前两周容易堵奶。要是吃错了东西比如冰奶茶，胃会疼还影响伤口愈合，所以得记清楚时间节点。