牛奶鸡蛋肉这些大家常吃的肯定有，绿叶菜和豆子也行，像牛奶每100克有1.1毫克，鸡蛋1.7毫克，瘦肉1.2毫克，菠菜0.8毫克，黄豆1.1毫克。

B2是水溶性维生素，合成需要生物酶，植物里含量低，所以动物性食物和发酵食品更好。比如牛奶鸡蛋肉这些，数据来自膳食指南，每100克牛奶1.1毫克，鸡蛋1.7毫克，瘦肉1.2毫克，菠菜0.8毫克，黄豆1.1毫克。不过要注意，菠菜虽然含量有0.8毫克，但草酸会影响吸收，得焯水才补得进。黄豆虽然和牛奶差不多，但得煮熟了吃，生吃吸收率低一半。还有，猪肝每100克有2.4毫克，比鸡蛋还多，但吃多了伤肝，得控制量。这些数据都是前年国家卫健委发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》里的，绝对靠谱。