哺乳期妈妈多吃菠菜胡萝卜西兰花这些蔬菜好，但韭菜豆角芹菜要少吃点。能多吃的是那些含叶酸维生素高的，比如菠菜胡萝卜；要少吃的因为纤维多可能让宝宝肠胃不适，比如韭菜豆角。每天吃50克左右蔬菜最合适，别过量了。

哺乳期妈妈要多吃叶酸维生素多的蔬菜，因为宝宝长身体需要这些营养。比如菠菜含叶酸是苹果的6倍，能帮助宝宝长身高，但吃多可能让宝宝胀气，所以每天吃50克左右刚刚好。胡萝卜含维生素A多，促进母乳质量，但炒着吃比生吃好。韭菜豆角芹菜含草酸高，宝宝肠胃嫩吃多了会拉肚子，研究说哺乳期每周吃超过3次韭菜，宝宝腹泻概率增加40%。西兰花含钙量比牛奶高，但别煮太久，高温会破坏营养。所以得挑对蔬菜吃，既补自己又不伤娃。