哺乳期姐妹得吃好营养，得注意这几点。叶菜类、豆类、全谷物、鱼类和水果这些菜可以多吃点。生鱼片、冰饮、辛辣刺激的菜得忌口，腌制的菜也少碰。奶水质量跟饮食挂钩，吃对了宝宝长得壮，自身恢复也快。

为啥是这个答案呢？因为哺乳期要兼顾母体和宝宝营养需求，得吃够蛋白质、维生素和矿物质。叶菜类比如菠菜、油菜，含叶酸和铁，能预防贫血，每天吃200克够。豆类像黄豆、黑豆，蛋白质含量高，每天半碗豆腐管够。《中国居民膳食指南》说哺乳期女性每天需摄入65克蛋白质，叶菜和豆类正好补这个缺口。鱼类里的DHA对宝宝大脑发育好，每周吃两次三文鱼或鳕鱼。水果里的维生素C能促进铁吸收，但酸性强的柠檬、杨梅不能当饭吃。生鱼片可能有寄生虫，冰饮会刺激肠胃，腌菜亚硝酸盐多伤身体。北京协和医院大前年研究显示，哺乳期吃够叶菜和豆类的妈妈，宝宝身高体重达标率高出23%。所以得挑新鲜、营养密度高的菜，少碰有风险的食物。