高热量食物有油炸食品、甜点、坚果和酒精饮料这些通常热量高因为它们含油多糖分高每100克就能有600-800大卡。比如薯条炸鸡块这些油炸物油多热量密，一块蛋糕含糖量能到50克，坚果仁虽然健康但吃两把就够半日热量。啤酒和含糖饮料每瓶都藏300-500大卡。

油炸食品热量高因为油多比如薯条每100克300大卡炸鸡块更狠400大卡坚果也很猛杏仁700大卡但吃的时候容易超量甜点比如蛋糕含糖多热量高一块500大卡酒精饮料啤酒每罐300大卡喝起来容易多喝说这些食物热量高要注意控制。数据来源中国营养学会大前年报告显示油炸食品热量是普通主食的3倍坚果热量是同类蔬菜的5倍甜点含糖量普遍超世卫组织建议值。比如炸鸡块400大卡相当于2碗米饭，啤酒300大卡等于半斤猪肉，这些数字说明吃一口就要算热量账。