牛油果、香蕉、黑莓、橙子、猕猴桃和石榴这些水果锌含量比较高。我查了查，牛油果每100克有0.6毫克锌，香蕉0.4毫克，黑莓0.3毫克，橙子0.2毫克，猕猴桃0.5毫克，石榴0.4毫克。这些水果虽然不如坚果和海鲜锌多，但吃水果方便又健康。

牛油果和猕猴桃的锌含量特别突出，牛油果因为果肉厚实，含锌量是常见水果里最高的。猕猴桃的维生素C能帮助锌吸收，所以吃猕猴桃补锌效果更好。其他水果像香蕉和橙子虽然含量少，但搭配其他食物吃也能补充。比如牛油果和香蕉一起吃，锌总量能达到1毫克左右。数据显示牛油果的锌含量是橙子的三倍，猕猴桃是香蕉的一倍多。不过要注意水果里的糖分，适量吃才好。像石榴虽然锌含量一般，但果粒多汁，适合当零食吃。这些水果的锌含量加起来，每天吃200克就能补够一半日常需求。