喝咖啡喝酒吃辣的吃糖多的吃肉类的容易睡不着，因为这些食物里有让人兴奋的成分。睡前吃太多也会加重胃负担，胃在睡觉时候还在工作，肯定影响睡得踏实。

因为咖啡里含有咖啡因，咖啡因能让人兴奋，所以喝完咖啡容易睡不着。酒精看起来能助眠，但其实是让呼吸变慢，导致睡眠质量差。高糖食物吃多了血糖飙升，身体得忙活处理糖分，自然不容易闭眼。肉类里的酪胺在胃酸作用下会转化成类似咖啡因的物质，像吃红烧肉、卤牛肉这种晚上别碰。研究说咖啡因半衰期3到5小时，喝完晚上容易心慌。酒精干扰深度睡眠的比例占30%，而且第二天早上容易起不来。胃里撑着吃太多东西，消化系统要消耗20%的氧气，大脑自然抢不到足够的血氧，越吃越睡不着。