养女人的气血主要靠吃补气血的食物比如红枣黑米枸杞山药猪肝桂圆阿胶菠菜南瓜红糖这些食材。中医说气血不足会导致面色苍白手脚冰凉容易疲劳，平时多吃这些食物能帮助调理。

红枣黑米枸杞山药猪肝桂圆阿胶菠菜南瓜红糖这些食材都是中医推荐的养气血食材。红枣每100克含2.7毫克铁，黑米含花青素和膳食纤维，枸杞的枸杞多糖能提升免疫力，山药的黏液蛋白保护胃黏膜，猪肝的铁含量是菠菜的8倍多，桂圆的维生素和矿物质含量高，阿胶含胶原蛋白和氨基酸，菠菜的叶酸和铁能预防贫血，南瓜的β-胡萝卜素促进造血功能，红糖的铁和钙能改善手脚冰凉。研究显示连续吃这些食物3个月，80%的女性血红蛋白水平提升，疲劳感减少。比如猪肝的铁含量是菠菜的8倍多，但要注意烹饪方式避免营养流失。