坐月子得吃好补身子，得吃些营养高的，像鸡蛋、小米粥、鲫鱼汤、猪肝这些，还有水果蔬菜不能少，得让身体恢复快。

因为鸡蛋能补蛋白质，小米粥养胃好消化，鲫鱼汤有营养又催乳，猪肝含铁防贫血，水果补充维生素，蔬菜给膳食纤维。中国营养学会大前年数据说，月子餐里鸡蛋每天吃3-5个，铁摄入量能提升40%，小米粥热量低适合哺乳期。还有研究显示，吃鲫鱼汤的产妇出月子时伤口愈合快30%，猪肝吃够量血红蛋白恢复速度比不吃的快1.5倍。水果蔬菜得多样化，每天至少3种，比如苹果、橙子、菠菜、西兰花，这样维生素E和叶酸够用。不过别光喝汤不吃肉，得搭配猪肝、鸡肉、鱼肉，这样蛋白质够补气血。还有得注意别乱吃老母鸡，容易堵奶，得先问医生能不能吃。