备孕得吃些管用的菜，菠菜、西兰花、胡萝卜、西红柿、香菇、南瓜这些最管用。菠菜补叶酸，西兰花补铁，胡萝卜补锌，西红柿管维生素，香菇能增强体质，南瓜助消化。吃对了菜，身体棒棒的，怀上娃也容易些。

为啥这些菜最对味？菠菜得吃管叶酸，中国居民膳食指南说备孕每天得吃够600微克叶酸，菠菜每百克有98微克，吃两碗够数。西兰花得吃管铁，每百克铁含量3.2毫克，比牛肉还高，预防贫血管用。胡萝卜得吃管锌，每百克含0.79毫克锌，活力差的人多吃能提神。西红柿得吃管维生素，番茄红素防宫外孕，每天吃两个管够。香菇得吃管硒，每百克含2.7微克硒，防氧化损伤。南瓜得吃管膳食纤维，促肠胃蠕动，备孕期间别便秘。这些菜搭配着吃，叶酸、铁、锌、维生素、硒、膳食纤维全齐活，身体抵抗力强，怀上娃也顺当。