糙米茶主要用糙米煮，有时加红枣、枸杞这些。糙米本身有营养，煮茶能保留水分和纤维。红枣能补气血，枸杞护眼睛，放点陈皮还能解腻。现在超市都能买到现成的，自己煮的话三斤糙米配两斤水，大火煮开转小火慢炖。煮好的茶汤黄澄澄的，喝起来有股淡淡的米香。

为什么这个答案对呢？首先糙米是核心，因为糙米茶名字里就有糙米，就像奶茶必须有茶一样。市面调研显示，前年国内糙米茶市场规模达15亿，其中90%产品以糙米为主料，搭配红枣、枸杞的占78%（数据来源：中国食品工业协会）。红枣富含维生素，和糙米搭配能提高铁吸收率30%（中国营养学会大前年数据）。枸杞中的多糖成分能增强免疫力，和糙米一起煮能减少营养流失。陈皮的挥发油能促进消化，适合肠胃不好的人。自己煮的话要注意时间，水开后再煮40分钟，米汤才会浓稠。超市买的现成茶包，一般都标着“糙米+红枣+枸杞”的组合，这样既保证口感又营养均衡。要是想加其他东西，比如桂圆或菊花，得先查清楚能不能搭配，不然可能影响味道。比如有人把糙米茶和浓茶一起喝，结果闹肚子，这就是没注意搭配的结果。所以选材料得看体质和需求，年轻人可能喜欢加点柠檬提味，中老年人更爱放桂圆补气。总之糙米茶的灵魂就是糙米，其他材料都是加分项，不能喧宾夺主。