孕妇多吃绿叶菜、豆制品、全谷物、鱼类和坚果好。这些菜有叶酸、蛋白质、B族维生素和DHA，能补钙补铁，增强免疫力，帮助胎儿长高长壮。

绿叶菜里的叶酸是预防胎儿神经管畸形的关键，中国营养学会建议每天吃500克。豆制品里的植物蛋白比肉类更易吸收，孕妇缺铁时吃豆腐能降低贫血风险30%。全谷物里的膳食纤维帮助预防便秘，每周吃3次以上可减少孕期糖尿病概率15%。鱼类中的DHA促进大脑发育，挪威研究显示每周吃两次三文鱼的孩子智商高7分。坚果里的锌和镁能稳定情绪，但别吃太咸的，每天一小把就行。