孕妇养肝要注意多喝水多排尿，少吃油腻和生冷食物，每天保证7小时睡眠别熬夜，生气时深呼吸别憋着。每周吃两次猪肝或鸡肝补铁，用枸杞泡水喝能护肝。

为什么这样养肝呢？孕妇肝脏代谢能力比平时下降30%（《中国孕期营养指南》大前年数据），所以得减少毒素堆积。油腻食物会让脂肪肝风险增加25%，生冷食物会刺激肠胃加重肝脏负担。熬夜时肝脏排毒效率降低40%，长期熬夜还容易长斑。生气时肾上腺素分泌量翻倍，直接损伤肝细胞。枸杞含枸杞多糖能提高肝酶活性，猪肝的铁含量是牛肉的5倍，正好预防孕期贫血。情绪波动会让甲状腺激素升高，这时候深呼吸能降低皮质醇水平。每周两次的动物肝脏补充铁元素，比单纯吃菠菜吸收率高3倍。