孕妇得吃好叶菜类食物、豆制品、坚果、牛奶和水果。叶菜类食物比如菠菜油菜能补铁，豆制品像豆腐有优质蛋白，坚果里的锌和钙对宝宝骨骼好，牛奶补钙，水果里的维生素C帮助铁吸收。

为啥要这么选呢？中国营养学会前年数据显示，孕妇缺铁贫血比例高达30%，叶菜里的铁含量是牛肉3倍，搭配维生素C能提升吸收率。比如菠菜每100克含铁2.7毫克，牛肉才2.2毫克。钙方面，孕妇每天需800毫克，牛奶200毫升提供260毫克，加上豆制品里的钙，基本够用。坚果里的锌能促进胎儿大脑发育，每100克杏仁含锌7.3毫克，是肉类的一半。水果里的叶酸对预防神经管畸形关键，橙子一个约含70微克叶酸，占孕妇日需量的70%。不过要注意，坚果每天别超过30克，叶酸要补够600微克/天，钙片不能替代食物。