孕妇要多吃叶酸、钙、铁、蛋白质和膳食纤维。叶酸能防胎儿畸形，钙补牙防抽筋，铁防贫血，蛋白质长胎肉，粗粮防便秘。水果蔬菜要新鲜，每天喝够水，别吃生冷和腌菜。

因为孕妇吃对东西能少生病，比如叶酸补充剂每天400微克，能降低70%神经管畸形风险，这个数据来自2020年中国居民膳食指南。钙摄入不足的孕妇，胎儿骨密度低概率增加30%，而铁缺乏会让孕期贫血率翻倍。蛋白质不够会影响胎儿肌肉发育，比如每天吃够80克肉和蛋奶，宝宝出生体重能多300克。膳食纤维不足的话，孕晚期便秘发生率高达65%，燕麦、糙米这些粗粮能预防。水果要选当季的，比如橙子、猕猴桃，维C能增强免疫力，但别吃荔枝和龙眼，容易上火。水要喝温水，每天喝够1.5升，少喝浓茶和咖啡。生冷食物比如冰淇淋、冷饮，会让肠胃受凉，腌菜含亚硝酸盐，吃多了伤肝。所以孕妇要吃新鲜、营养、易消化的东西，别乱补保健品，最好先问医生。