孕妇要多吃叶酸多的绿叶菜，比如菠菜西兰花，还有豆制品和瘦肉，这些能补钙补铁。水果里苹果橙子也行，坚果和牛奶能长胎宝，但别吃生鱼片和腌菜，容易中毒。

为啥这样讲呢？首先叶酸防宝宝畸形，中国居民膳食指南说孕早期每天需0.4毫克，菠菜100克有60毫克，吃两顿够数。钙的话，孕妇每天需1000毫克，牛奶300克才补够300毫克，所以得吃豆制品和坚果。铁的话，红肉比植物肉吸收率高，瘦肉里铁含量比菠菜高3倍。生鱼片可能有寄生虫，腌菜亚硝酸盐多，吃多了伤胎宝。数据来源是国家卫健委大前年发布的《孕产期膳食指南》，还有《中国居民膳食营养素参考摄入量》2023版。