孕妇最好吃叶酸补充剂预防胎儿神经管畸形，多吃钙片和铁剂帮助补钙补铁，少油少盐避免高血压。多吃蛋白质食物比如鸡蛋鱼肉，维生素类水果蔬菜要天天吃。

为什么这么建议呢？叶酸缺乏会直接导致宝宝大脑和 spine 出问题，中国出生缺陷监测中心数据显示，补充叶酸可使神经管畸形发生率下降70%。孕妇每天需摄入600毫克钙，铁摄入量比普通人高20%，否则容易贫血头晕。比如孕中期每天吃500克牛奶+200克豆制品，就能满足钙需求。少油少盐是因为孕晚期血压容易升高，中国居民膳食指南指出，每天盐摄入超过5克，高血压风险增加30%。蛋白质食物里的优质蛋白能促进胎儿发育，比如孕晚期每周吃3次鱼肉，宝宝出生体重平均增加300克。油炸食品和腌制食品要少吃，因为高温油炸会产生致癌物，腌制品钠含量过高可能引发水肿。提醒大家，吃叶酸要提前3个月开始，铁剂最好和维生素C一起吃吸收更好。