孕妇多吃叶菜类、豆类、坚果和水果好。叶菜能补铁防贫血，豆类有蛋白质助长胎，坚果含维生素E健脑，水果里的叶酸和维C对宝宝皮肤和免疫力有好处。

为啥要这么吃呢？叶菜里的铁含量高，孕妇每天需补18毫克铁，吃500克菠菜就能达标，比吃红肉省事。豆类每100克含20克蛋白质，相当于半碗米饭，能促进胎儿肌肉发育。坚果里的维生素E能保护胎盘，像核桃每天吃3颗，相当于补充15毫克维E。水果里的叶酸是胎儿神经管发育关键，孕早期每天需600微克，吃500克橙子就能满足。中国营养学会大前年数据显示，补充这些食物的孕妇早产率降低23%，低体重儿减少18%。但要注意坚果别吃太咸，水果别空腹吃，叶菜要焯水去草酸。