宝宝消化好的食物主要是软烂、少纤维、易吸收的。比如米糊、南瓜、苹果泥、鸡蛋羹、酸奶、胡萝卜泥、鱼肉、豆腐这些都能让宝宝肠胃少受罪。煮的时候要加水多煮一会儿，煮烂成泥状。6个月大后可以吃，但高纤维的比如芹菜要1岁后再尝试。

因为宝宝肠胃还没发育完全，消化酶和胃酸都不够用。像米糊和南瓜这种淀粉类食物，能被胃酸分解成葡萄糖，不会让胃胀气。苹果泥里的果胶能保护肠道黏膜，而鱼肉的蛋白质比鸡肉更容易消化，中国营养学会数据显示6个月大的宝宝消化吸收率比3个月时提高了40%。比如南瓜苹果泥可以加温水煮软，煮烂成泥状，这样的食物经过胃部20分钟左右就能排空。鸡蛋羹的蛋白和蛋黄比例要是2:1，煮得半凝固状态才好，避免宝宝喉咙被戳伤。酸奶最好选无糖的，1岁前每天不超过100克，过多糖分会让胃酸过浓。豆腐要选嫩豆腐，老豆腐纤维太粗。这些食物搭配起来吃，宝宝一天吃3顿辅食都不会闹肚子。