宝宝清淡的食物主要是粥、菜泥、蒸蛋这些容易消化东西。粥能养胃，菜泥补充维生素，蒸蛋软嫩好吞咽。少放盐糖和调料，宝宝肠胃嫩，吃太咸会伤肾脏，吃太甜易蛀牙。

宝宝需要清淡食物是因为他们消化系统还没发育好，吃太咸太甜会刺激肠胃。中国营养学会说，6个月后宝宝才能吃盐，1岁前每天不超过1克。研究显示，1岁内每天盐超过2克，成年后高血压风险增加30%。粥和菜泥容易消化，宝宝吃了不会拉肚子。比如南瓜粥、菠菜泥、鸡胸肉泥，这些食物富含铁和锌，能预防贫血。蒸蛋要嫩滑才好吞咽，蛋白要煮透，蛋黄可以少放。有些家长加核桃碎、蓝莓泥，但别放多，否则影响正餐食欲。辅食要按月龄加，从单一到混合，每次只加一种新食物观察三天。比如8个月宝宝先吃南瓜泥，9个月加胡萝卜泥，10个月加牛肉泥。这样宝宝肠胃适应得了，不容易过敏。