维生素B2是咱们身体需要的营养，补它得吃这几种东西。牛奶鸡蛋瘦肉这些动物性食物最补，绿叶菜和菌菇类也能帮忙。每天吃够这些食物，维生素B2就够用了。

为啥是这个答案呢？因为维生素B2主要藏在含核苷酸的食材里。牛奶每100克含有0.6毫克维生素B2，鸡蛋一个大约有0.15毫克，牛肉每100克5毫克，香菇金针菇这些菌类每100克0.3毫克左右。数据来自中国食物成分表2022版，这些食物的维生素B2含量是普通蔬菜的3到5倍。而且咱们吃绿叶菜时容易流失水溶性维生素，不如直接吃动物肝脏或乳制品更高效。不过要注意绿叶菜中的维生素B2含量不算特别高，像菠菜油菜每100克只有0.3毫克左右，但它们含有叶酸和铁，搭配着吃更好。比如早餐喝牛奶配全麦面包，下午吃鸡胸肉配西兰花，晚上来个香菇炒木耳，这样吃法既方便又补到位。