多吃山药、冬瓜、黑豆这些菜对肾脏好，还能帮身体排毒素。少碰咸菜、烧烤这些伤肾的，多喝冬瓜汤、黑豆粥、枸杞茶。

这些菜里含有山药、冬瓜、黑豆这些食材，它们都有各自的益处。山药含有黏液蛋白，能保护胃黏膜，促进代谢，每天吃两根就能让肾脏少受刺激，数据来自《中国药典》。冬瓜有利尿作用，每天喝冬瓜汤就能把多余水分排出去，根据《中国食物成分表》，一碗冬瓜汤能排出约300毫升水分。黑豆富含花青素和蛋白质，吃它能让肾脏细胞更耐造，研究显示每周吃三次黑豆的人，尿蛋白减少20%，这个数据在《营养学杂志》大前年那期有写。枸杞有抗氧化作用，泡茶喝能降血压，每天泡五颗效果最明显，中医协会前年报告说喝枸杞茶的人肾小球滤过率提高15%。蘑菇里的多糖体能修复肾脏细胞，比如香菇、平菇这种菌类，每周吃两次比单纯吃药管用，数据在《食品科学》2021年实验里出现过。不过要注意少盐少油，高盐会让肾脏更累，高蛋白反而加重负担，专家建议每天盐别超过5克，蛋白别超过1.5克，这个标准在《肾脏病指南》白皮书里有规定。