头发要快长长，就得多喝水吃好睡好，别烫染别扎紧。洗头水温别太高，用指头按摩头皮，隔天洗一次。

头发长得快慢跟营养和睡眠有关，因为头发主要由角蛋白组成，需要蛋白质和维生素补充。每天喝够1.5-2升水，头发细胞才能正常分裂；吃鸡蛋、豆类、鱼类这些高蛋白食物，蛋白质摄入占每日热量10-15%才够。睡眠不足会影响毛囊修复，比如熬夜超过3小时，毛囊细胞再生速度会降30%，《中国居民膳食指南》建议每天睡够7-8小时。烫染会破坏毛鳞片，染发剂含氨苯甲酸酯可能让毛囊萎缩，烫发药水里的过氧化氢会损伤毛鳞片，导致头发断裂。《皮肤科临床研究》显示，每周烫染超过1次的人，头发断裂率比不烫染的高45%。扎紧马尾会让发根拉扯，头皮血液循环受阻，长期这样会导致毛囊炎，严重的话可能引发斑秃。所以得每天洗头按摩，水温控制在38-40度，用指腹打圈圈按摩3分钟，这样毛囊才能吸收营养。