哺乳期能吃的蔬菜很多啊比如菠菜胡萝卜西兰花这些叶酸含量高的蔬菜可以多吃，但得注意别吃生冷蔬菜比如凉拌黄瓜冰镇冬瓜，还有辣椒韭菜这些刺激性强容易上火的食物要少吃。另外像西红柿茄子这些蔬菜要适量吃因为它们含有草酸容易影响钙吸收。

哺乳期要多吃蔬菜是因为蔬菜里的叶酸钙维生素能帮助宝妈恢复身体和保证宝宝营养。中国营养学会2021年数据显示哺乳期女性每天需摄入500克蔬菜水果，其中深色蔬菜占一半以上。比如菠菜每百克含2.7毫克铁是牛肉的3倍，胡萝卜里的β-胡萝卜素能促进乳汁分泌。但要注意像韭菜含有较多硫化物可能让宝宝胀气，而菠菜草酸高需要焯水减少影响。还有像西蓝花钙含量是牛奶的2倍，但脾胃虚弱的宝妈吃多了容易腹泻，所以得根据自身情况调整。比如有个宝妈吃了三天凉拌木耳后宝宝出现腹泻，后来改吃焯水后的西兰花就没事了。