哺乳期妈妈要多吃鸡蛋牛奶瘦肉这些蛋白质高的食物，还有胡萝卜苹果菠菜这些维生素多的蔬菜水果，黑芝麻核桃能补钙铁，小米粥红豆汤暖胃又管饱。喝够水少碰辛辣油炸的，晚上十点后别吃太饱。

哺乳期吃这些有讲究，鸡蛋牛奶里的优质蛋白能帮宝宝长肉长脑，中国营养学会说每天要吃500克奶制品。瘦肉里的铁能预防贫血，菠菜里的叶酸防宝宝出生后缺营养。黑芝麻核桃补钙铁，正好对宝宝骨头发育好，研究显示哺乳期钙需求比平时高30%。小米粥红豆汤暖胃还能催乳，但晚上十点后吃撑了容易堵奶。蔬菜水果里的维生素能补妈妈消耗的，比如胡萝卜里的β-胡萝卜素转化成维生素A，对宝宝眼睛好。不过要注意，虽然黑芝麻补钙，但吃多了会加重肾脏负担，每天30克就够。那些辛辣油炸的容易让宝宝拉肚子，油炸食品里的反式脂肪还可能影响奶水质量。所以哺乳期饮食要营养均衡，别跟宝宝抢营养。