第一次要注意热身五到十分钟，姿势要像坐椅子那样挺直，别一开始就猛干。量力而行，别超过自己平时能做的量。

有人刚开始干体力活或者运动，不热身直接上，身体肌肉没活动开，关节润滑不够，容易拉伤或扭到。比如有个研究说，热身五到十分钟能让肌肉温度升高2到3度，这样关节活动更顺畅，受伤概率能减少30%。再比如姿势不正确，像弯腰搬重物这种动作，腰部承受的压力是直腰的两倍多。有数据表明，正确姿势能让腰背痛发生率降低40%。还有量力而行这点，很多人开头觉得轻松就加量，结果第二天浑身酸痛。医学上有个“超量恢复”理论，超过身体承受范围，肌肉修复反而会更慢更疼。所以刚开始每周做两次，每次半小时，比一开始就拼死拼活强得多。