哺乳期妈妈可以多吃苹果、香蕉、橙子、葡萄、草莓、猕猴桃、蓝莓、芒果、菠萝、木瓜这些水果。苹果能补充水分，香蕉软糯好消化，橙子富含维C，葡萄有助恢复气血，草莓和猕猴桃补充叶酸，蓝莓护眼，芒果和木瓜促进乳汁分泌。吃水果要适量，每天200-300克就行，饭前吃效果更好。

为什么推荐这些水果呢？首先中国营养学会2021年建议哺乳期每天吃200-300克水果，维C和叶酸能增强宝宝免疫力。苹果、橙子、猕猴桃维C含量高，比如每100克苹果有4.7毫克，橙子有53毫克，维C能促进铁吸收。草莓叶酸含量0.7毫克/100克，猕猴桃有56毫克，叶酸预防贫血。蓝莓花青素护眼，芒果含β-胡萝卜素，木瓜酶能催乳。要注意菠萝含草酸可能刺激肠胃，榴莲、荔枝糖分高可能引起涨奶，这些要少吃。比如香蕉每天吃一根（约100克）就够，过量会加重肠胃负担。所以选低糖水果，避免空腹吃，吃完及时喝水。