哺乳期减肥得挑对食材既要管住嘴又要喂饱娃鸡蛋牛奶都富含优质蛋白能补充营养又不会长胖燕麦红豆这些粗粮含有膳食纤维容易饿还能帮助排恶露苹果海带含有维生素和矿物质有助于恢复体态鸡胸肉糙米是低脂碳水来源能稳定血糖不饿肚子酸奶里的益生菌能调节肠胃促进营养吸收

哺乳期减肥不能乱节食得科学选食材哺乳期女性基础代谢比平时高每天要多吃300到500大卡才能保证奶水质量中国营养学会建议哺乳期每日热量摄入比非哺乳期多300-500大卡所以得选饱腹感强的食物鸡蛋牛奶每100克含6-8克蛋白质是优质蛋白来源燕麦红豆的膳食纤维含量分别是每100克5.4克和8.6克达到每日推荐量的20%以上苹果海带维生素含量是普通蔬菜的1.5倍鸡胸肉蛋白质含量是猪肉的2倍而脂肪只有1/3这些食材组合既能满足营养需求又能控制热量摄入《中国居民膳食指南》指出哺乳期女性每日膳食纤维摄入量要达到25-30克燕麦红豆苹果海带这些食材加起来轻松达标同时避免脂肪堆积导致产后肥胖